nogi 2

witam chcialbym sie dowiedziec, jak łączyc cwiczenia zeby osiągnąć najlepsze efekty, chodzi tu o mase. np. klata + biceps, plecy + triceps, barki + nogi? jak sądzicie jak najlepiej to połączyc?

[...] codziennie + witaminy -10 miesięcy treningów prawie bez żadnych przerw (poza wyjazdami) 4x w tygodniu -aktualne "rekordy" klatka 92,5kg przysiad 90kg (mam bardzo słabe nogi) martwy sumo 110kg OHP na serie po 6 razy biore 50kg a maxa nie robiłem jeszcze. Przechodziłem przez trening z targetem siłowym na klatkę ale na razie bym nie chciał [...]

Witam! Mam 27 lat. Wróciłem do trenigów po kilku latach i aktualnie 3 miesiąc redukcji. Mam problemy z kolanami, więc nogi są robione w mniejszym stopniu, ale są. Praca fizyczna od 14 roku życia na budowlance, aktualnie od 4 lat w zawodzie elektryk. Redukcja od 3,5 miesiąca z 112 do 98 kg aktualnie i cel to rekompozycja sylwetki. Do tej pory [...]

Na samym starcie zaznaczę ze bicepsa narazie nie robię bo mam do niego gen i klata & Plecy trochę od niego odstają dlatego planuje je robić dwa razy w tyg (barki sa okej) Pon - plecy 6 ćwiczeń 20 seri & Triceps 3 ćwiczenia 9 seri Narciarz 4x 10-12 na początek typowo izolowane ćwiczenie żeby złapać czucie pleców Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x [...]

Witam, Po 6 latach regularnych treningów Crossfit chcę przejść na typowy trening kulturystyczny. O ile uwielbiam Crossfit jako formę aktywności to moje ciało mówi że ma dość (ciągłe bóle stawów, kontuzje). Od 3 miesięcy trenuję według następującego planu: 1 dzień: Klatka Wyciskanie na płaskiej 5 serii po 8 ruchów Wyciskanie na skosie dodatnim 5 [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3x12p Uginanie w oparciu o kolano 3x12p brzuch (tylko nie wiem jakie dodać i czy jest sens to robić) Tygodniowo wychodzi 16 serii na nogi, 14 serii na plecy, 12 serii na klate, 12 serii na biceps, 8 serii na triceps. Rozkład treningu byłby taki Push, Pull, wolne, Push, Pull, wolne, wolne, Co myślicie o [...]

[...] ud, tuż pod pośladkami, szczególnie w wewnętrznej ich stronie, a także po stronie zewnętrznej (takie bryczesy) oraz w tzw. boczkach. Resztę ciała mam szczupłą, szczególnie górę (chude ramiona, ręcę, niewidoczny biust), chude nogi (łydki). Co zrobić, by pozbyć się tego nieznośnego nadmiaru tłuszczu tak żeby sylwetka stała się proporcjonalna?

[...] -Wyciskanie sztangielek siedząc 15/15/15 -Wzniosy boczne sztangielek 10/10 -Wyciskanie francuskie sztangielki 12/12/12 -Allaszki 12/12/12 -Dowolne ćwiczenie na brzuch x2 B:nogi,plecy,bicepsy -Przysiad ze sztangą klasyczny 8/10/10/1 -Martwy ciąg klasyczny 8/10/10/10 -Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 15/15/15/15 -Podciąganie na drążku [...]

MOJ TRENING: PONIEDZIALEK- KLATA - ???? WTOREK- BICEPS+TRICEPS SRODA- BARKI+KAPTURY CZWARTEK- PLECY+NOGI ocencie czy to dobry trening i zaproponujcie z czym zrobic klate

[...] nigdy do czynienia. Jak rozłożyć to na 5 dni żeby głównie zrobić masę i słabsze partię bo wyglądam całkowicie odwrotnie do tych wszystkich "naturalnych bogów z siłowni" bo mam bardzo dobrze zrobione nogi a jestem chudziutki. Zmieniony przez - CurlyCharlie w dniu 17/10/2022 01:24:44 Zmieniony przez - CurlyCharlie w dniu 17/10/2022 01:26:17

[...] na trening bez problemu dokładałem na sztangę i się dziwilem że tak lekko idzie. Przyrosty były takie że z 34 w łapie zrobiło się 38 oczywiście obwody głównych partii jak nogi plecy klata też poszły w górę tak że porobiły mi się duże rozstępy na bicach udach i klacie. Czy może ktoś wytłumaczyć dlaczego tak szybko zaszła u mnie wtedy [...]

[...] 0 tricepsu nog I plecow czyli prawie jakbym nie trenował wiem ha ha. No ale po zakupie sprzętu I odżywek zacząłem na poważniej z tym planem z pewnej aplikacji(ss) nogi trenowałem nie z tego planu tylko według uznania. Waga na początku 80 dojechałem do 90 wzrost 180 wiek 17 i zacząłem redukcję w lutym. Patrząc teraz myślę że albo ja coś [...]

Mam 18 lat 168cm wzrostu I ledwo waże 49kg. Rok ćwicze na siłowni. Normalnie jeszcze przed siłownią jadłam 5000kcal zdrowego jedzenia. Z początku byłam pod okiem trenera, ale po kilku miesiącach sama sobie radze. Od tego jak ćwicze na siłowni zdarza się, że dobijam w dni treingowe do 10 000 kcal (nietreningowe ok. 7000kcal), a waga I tak stoi w [...]

[...] Pytanko brzmi: czy moge cwiczyc caly tydzien codzinnie lecz inne miesnie ? Np w poniedzialek : klatka i biceps , wtorek: plecy i triceps , sroda: brzuch i barki , czwatek: nogi i plecy , piatek : kaptury i przedramiona , w sobote znow brzuch ( bo mam troche bembenek ) i np. plecy . a w niedziele zaczac caly cykl od nowa lub w niedziele odpoczac [...]

Witam serdecznie forumowiczwów. Jak to na zimę przystało lecimy z masą. Trenuje ogólnie juz 6~~ lat z przerwami, aktualnie 2,5 roku w tym mialem 2 przerwy 2x2tyg ze wzgledu na operacje przegrody naprzyklad. Obecna dieta to 4000~~kcal / 2.3g bialka na kg Jestem na cyklu tesc omnadren 250e4d + provi 25mg ed, jest to moj 1 cykl w zyciu, wczesniej [...]

Witam, Zacząłem regularnie znów trenować od 6 miesięcy, moje treningi ze względu na pracę (tylko nocki) występują 2 lub 3 razy w tygodniu maksymalnie (piątek, sobota, niedzielą lub sobota, niedziela) Pół roku trenuję tym samym planem ale czuję, że już nie daję co to dawał na początku (brak przyrostów) dlatego potrzebuję pomocy co zmienić, jakie [...]

Witam . Ostatnio powróciłem do swojego biegania 6km , robie to w czasie 24 min prawie zawsze Ostatnio strasznie dużo naczytałem się o treningu interwałowym no i mój pierwszy raz wygladal tak :wychodzie na bierznię i pewny siebie myśle , oni radzili 5 interwalów na poczatrek, a ja jako ze cwicze zrobie 10 , jak sie okazało nie dałem rady zrobiłem [...]

[...] press Szrugsy Francuskie wyciskanie Uginanie stojąc sztangą łamaną (B) Martwy ciąg/dzień dobry Wiosłowanie Wspięcia na palce z ciężarem Pompki z ciężarem na plecach (nogi ustawione 20cm nad ziemią) Unoszenie sztangi z przodu do brody Szrugsy California press Uginanie sztangielek stojąc Wszystko po 10/12 powtórzeń systemem od mniejszego [...]

[...] mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi o dołożenie obciążenia to nie wszędzie mogę np. do martwego mimo tego, że czuję, że plecy i nogi wzięłyby więcej to nie wyrabiają mi ręce. I tu moja prośba o pomoc: Czy dalej próbować dokładać ciężaru tam gdzie dam radę czy zmienić plan treningowy na jakiś czas? [...]

[...] aktywny, czy to basen, bieganie, pompki. Kiedyś miałem epizod z siłownią kilka miesięcy, teraz ćwiczę amatorsko/rekreacyjnie, dla siebie w domu. Drążek, różne pompki, dipy, nogi, przysiady, wykroki etc. Od 6-7 miesięcy regularnie trenuje 3 razy w tygodniu + basen/bieganie. O kreatynie słyszałem już od dawna, ale raczej nigdy nie było mi to [...]